盆底训练器躺着怎么练？

除了基础的夹紧，还可以尝试抬臀式的盆底训练。平躺弯曲双腿，双手自然放好，在抬起臀部的同时用力夹紧肌肉，这个姿势能更深层地刺激盆底肌群。同样保持5秒后放下放松，重复20次以上，能很好地强化肌肉力量。