胖子如何快速减肥并有效练肌肉？

在蛋白质摄入方面，建议选择高蛋白低热量的食物，比如鸡胸肉就是很好的来源。这类食物有助于肌肉的合成与修复，能在减脂的同时保护肌肉不流失，帮助塑造更好的体型。