胖子如何快速减肥并有效练肌肉？
软糖少女吖 在蛋白质摄入方面，建议选择高蛋白低热量的食物，比如鸡胸肉就是很好的来源。这类食物有助于肌肉的合成与修复，能在减脂的同时保护肌肉不流失，帮助塑造更好的体型。
软糖少女吖 评论 (1)
说真的光靠吃鸡胸肉可不行，我去年减脂的时候每天狂塞鸡胸肉到想吐，后来营养师让我换成牛肉和鱼虾交替吃，配合每周三次力量训练，体脂率三个月降了8%。关键还是得看整体热量缺口和训练强度，光盯着蛋白质容易走极端。
软糖少女吖 在蛋白质摄入方面，建议选择高蛋白低热量的食物，比如鸡胸肉就是很好的来源。这类食物有助于肌肉的合成与修复，能在减脂的同时保护肌肉不流失，帮助塑造更好的体型。
说真的光靠吃鸡胸肉可不行，我去年减脂的时候每天狂塞鸡胸肉到想吐，后来营养师让我换成牛肉和鱼虾交替吃，配合每周三次力量训练，体脂率三个月降了8%。关键还是得看整体热量缺口和训练强度，光盯着蛋白质容易走极端。