女生在健身房如何制定适合自己的健身计划

周三安排肩部训练搭配动感单车，动作包括杠铃颈前推举4组20个、单臂哑铃侧平举3组20个，还有俯身飞鸟等五个动作。

练肩配合呼吸效果更好，骑单车前吃根香蕉补充能量，锻炼时要注意肩膀打开，这样穿衣服会更有型，整个人的气质都会提升