女生在健身房如何制定适合自己的健身计划

周五训练腿部和划船机有氧，先做自由深蹲4组20个，再做45度倒蹬和器械股二弯举，蛙跳要完成2组35个，提踵每组要做100个。

划船机是全身性有氧，对关节冲击小，没有的话可以换其他有氧。练腿能改善臀腿比例，配合有氧减脂效果更好