女生在健身房如何制定适合自己的健身计划

周一可以安排胸肌训练加跳绳，首先要做平板杠铃卧推4组每组20个，接着是上斜哑铃卧推4组20个，然后平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸和器械飞鸟各4组20个。

注意组间只留切换器械的时间不额外休息，这样有利于激素分泌。练完胸肌后加20分钟跳绳，减脂效果会更好。女生练胸能让胸部更挺拔防下垂