女生在健身房如何制定适合自己的健身计划

周六集中训练腰腹核心，平板卧推4组搭配高位下拉2组，器械划船3组后，用卷腹和转腰各2组练到极致，最后提铃体侧屈3组。

结束要练踏板操，这个能消耗大量热量还能塑形臀腿。注意每个动作都要控制好节奏，特别是卷腹时要完全发力