女生在健身房如何制定适合自己的健身计划

周四重点练手臂和椭圆机有氧，用哑铃交替弯举4组20个开始，接着集中弯举、斜板弯举各4组，每组动作放下时要慢至少3秒，上举可以快速。

最后用窄距卧推和反手臂屈伸收尾，配合20分钟椭圆机，这个器械对膝盖压力小，特别适合体重基数大的人使用