女生如何训练出一字肩

半身俯卧撑是锻炼上半身力量的有效手段，它的动作逻辑与普通俯卧撑类似，但强度稍低。主要依靠手掌撑地，膝盖支撑后腿，双脚交叉固定。通过手臂力量向下弯曲身体，再伸直支撑，反复练习能增强肩部肌肉力量。