女生如何训练出一字肩

俯身滚球动作需要借助瑜伽球来完成，这对平衡感和臂力要求较高。手脚保持平衡支撑身体，像平板支撑一样让上下半身呈直线。然后利用肘部的力量，控制瑜伽球在身前身后滚动，这个动作能深层刺激肩背肌群。