男士健身选哑铃多少公斤合适？

训练频率建议每天5-8组，每组完成6-12次动作。要注意控制动作速度不宜过快，组间休息保持2-3分钟。无论是重量选择过大、过小，还是休息时间不科学，都会影响训练效果。