男生怎样1个月从134斤减到120斤？

除了饮食控制，运动减脂也是关键一环。如果你目标是减去4公斤脂肪，总共需要消耗30800千卡，平均每天需要运动消耗约1000千卡。推荐将高消耗的有氧运动如快跑、游泳、跳绳，与力量训练或高强度间歇训练（HIIT）结合起来。这种混合训练方式能最大化燃脂效率，同时利用男性肌肉量大的优势提升运动强度。