男生怎样1个月从134斤减到120斤？

在营养补充上，务必保证充足的蛋白质摄入，以防止高强度运动下的肌肉流失。建议每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1.2克。选择低脂高蛋白食物作为主要来源，例如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾类，以及多吃蛋白、低脂乳类和大部分豆制品。充足的蛋白质不仅能维持基础代谢率，还能促进肌肉合成，让身材更紧致。