男生如何变得挺拔？

腰背区域的柔韧性训练同样不可忽视。建议每天早晨进行10分钟的猫牛式拉伸，通过脊柱的屈伸运动增加椎体灵活性。侧腰拉伸时可以用单手扶墙，身体缓慢向侧面弯曲，保持15秒后换边，这样的拉伸能缓解肌肉紧张，让躯干线条更舒展。