男生健身房减脂一个月训练计划是什么？

训练计划要分阶段调整。前两周以学习动作为主，每个肌群选2个动作，每次训练3组×15次。第三周开始增加重量，每组次数降到10-12次。第四周可以尝试超级组训练，比如将哑铃卧推和绳索下拉连起来做。同时要记录每次训练的重量和感受，方便下周调整强度。