27岁男生身高170体重68公斤体脂率22%如何减肥

饮食方面需要制造热量缺口，每天适当减少食物摄入量，但不要节食过度。同时保证充足饮水，每天多喝水有助于代谢。坚持上述训练和饮食调整，3周左右应该能看到明显效果。