每周锻炼一次力量训练正常吗？

确实如此，新手千万别一上来就把自己当专业运动员练。很多新人以为练得越多身材越好，结果不是拉伤就是过度疲劳导致放弃。每周一次其实是给自己一个适应期，让身体和神经学会如何承受压力，等动作标准了、不酸痛了再增加频率才科学。循序渐进才是王道。