每天跳绳1000下跑步半小时不节食能减肥吗

减肥不等于节食，但合理控制饮食热量才是关键。节食初期体重下降明显，实际上减去的多是肌肉和水分，恢复饮食后很容易反弹。想要真正减脂，每日需要制造500千卡左右的热量缺口，同时保证摄入不低于基础代谢率。比如女性基础代谢约1200千卡，日常消耗若为1800千卡，饮食摄入控制在1300千卡左右比较合理。