每天深蹲做多少个合适？
元气满满大橙子 为了确保膝盖安全，发力点应该更多来源于臀部肌肉，重心要落在脚跟上。如果膝盖超过了脚尖，重心就容易前移，导致膝盖承受过多压力。所以，站起时要有意识地让重心后倾，脚跟用力蹬地，这是保护膝盖的关键。
元气满满大橙子 评论 (2)
讲得对，很多人深蹲膝盖前冲其实是核心没收紧和髋关节灵活性不够导致的。光盯着膝盖看没用，得练练臀中肌和髋铰链，不然伤的是半月板。
这确实是很多深蹲新手容易忽略的点。我以前也总担心膝盖过脚尖会伤膝，后来才知道只要脚跟不离地、重心下沉，膝盖过脚尖其实是很正常的生理现象。关键是不要刻意去“缩”膝盖，而是想象臀部向后找椅子，这样既保护了膝盖，又能更好地刺激臀大肌，发力感才真实。