每天跑步机跑半小时坚持一年能减肥吗

我个人的经验是花了四个月减掉了13到14斤，主要通过调整饮食结构而非节食。我用一半粗粮替代米面，增加蛋白质摄入一倍，减少零食，并多吃富含膳食纤维的蔬菜和绿茶，这样饱腹感强且自然减少进食量。