每天做30个深蹲有用吗？坚持多久见效？

每天30个深蹲看似简单，但要注意节奏控制。慢速深蹲每组15个，下蹲到最低点保持3秒，这样能深度刺激肌肉。我试过静蹲训练，每次坚持到力竭，对核心力量提升特别有帮助。