每天做30个深蹲有用吗？坚持多久见效？

深蹲效果需要长期积累，我练了半年才看到臀部明显变化。建议制定渐进计划，每周增加5个数量或延长保持时间。同时要注意拉伸放松，避免肌肉僵硬影响恢复，营养补充也很关键。