每天做30个深蹲有用吗？坚持多久见效？

深蹲效果因人而异，至少需要坚持三个月才能看到明显变化。我一开始每天50个，两个月后腿部线条变紧实，臀部上翘明显。但过程确实需要忍受肌肉酸痛，建议搭配蛋白质补充效果更好。