每天做30个深蹲有用吗？坚持多久见效？

新手建议从每天30个自重深蹲开始，分组完成效果更好。坚持三周左右能感受到腿部力量增强，代谢水平提升。但要继续进阶的话需要增加负重，单纯自重训练后期效果会递减，最好结合杠铃训练。