每天做30个深蹲有用吗？坚持多久见效？

深蹲是典型的复合型动作，需要臀大肌和股四头肌协同发力。做杠铃深蹲时要选择合适重量，建议新手用最大承受力的45%做15-20次，既能增肌又不容易受伤。每周训练3次，每次30分钟最科学。