每天做30个深蹲有用吗？坚持多久见效？

自重深蹲练到后期要改变策略，我现在每天做100个分两组完成。重点是感受肌肉控制，下蹲时臀部后移就像要坐椅子。配合箭步蹲和臀桥组合训练，三个月后下肢围度增长2厘米很正常。