每天做30个深蹲有用吗？坚持多久见效？

膝盖受伤是深蹲常见问题，我建议初学者先练靠墙静蹲找发力感。保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时小腿与地面呈45度角。有条件最好在教练指导下训练，错误姿势反而会导致关节劳损。