每天做30个深蹲有用吗？坚持多久见效？

深蹲对腿部肌肉和臀部塑形效果显著，特别是女性想要翘臀必须练这个。但要注意动作标准，膝盖不能超过脚尖，重心放在脚跟，否则容易损伤膝关节。建议配合臀部发力，感受肌肉收缩才能高效锻炼。