每天徒步12公里负重20斤能减肥吗

减肥的核心逻辑在于制造热量缺口，虽然每天12公里负重20斤的徒步能消耗可观的热量，但这只是支出端。如果收入端也就是饮食上没有做出调整，依然保持原有的高热量摄入模式，那么身体总热量平衡可能并未打破，这种情况下运动再努力也是徒劳无功。