每天跑5公里30分钟能瘦吗
退休计划执行者 关于减肥效果，关键在于心率是否保持在有氧区间。30分钟的慢跑如果能让你的心率维持在最大心率的60%-70%左右，就能有效调动体内的脂肪供能。这种运动方式不仅能燃烧糖分，更能深层消耗脂肪，对于消除大腿及全身的多余赘肉有显著帮助。
退休计划执行者 评论 (2)
其实光看时间不够，还得看强度。要是跑得慢悠悠心率上不去，那跟散步差不多，根本达不到燃脂效率。建议带上心率表监测一下，确保真的在“有氧区间”内，不然30分钟可能只是白跑。
光看时间不够，关键得看强度。很多人跑步半小时心率都没上去，那是遛弯不是有氧，根本刷不动脂肪。