慢跑一小时和HIIT半小时哪个减脂效果更好

从整体脂肪消耗的总量来看，间歇跑（也就是你提到的高强度训练）确实要比持续慢跑的消耗量更高一些。不过，这种差异主要体现在不同运动阶段消耗速度的变化上，而不是说只要时长短就一定赢，需要结合具体的身体反应来看。