立定跳远如何提高40厘米，至少需要几天，每天练多少小时？
月光漫步鸡 增加起跳角度也是一个实用技巧。在练习时，试着增大起跳角，这样能让身体在空中停留更久，你有更充足的时间去执行收腹举腿动作。可以在平时最远距离前10厘米处放一根跳绳，强迫自己用力举腿越过它，即使落地后滑退也没关系，多练几次就能掌握节奏。
月光漫步鸡 评论 (1)
这方法有点意思，用跳绳当障碍强迫举腿确实能改善滞空后的动作衔接。不过起跳角度不能盲目增大，超过 optimal 范围反而会增加水平速度损失。建议先测一下自己的最佳起跳角（通常在42-45度左右），再结合这个阻力练习找感觉，不然容易练成“原地高跳远”，离得反而更近。