立定跳远如何提高40厘米，至少需要几天，每天练多少小时？
天秤座的小迷糊 落地环节往往被忽视，但其实至关重要。落地时需要做出收腹举腿的动作，这需要强大的腰腹肌力量支撑。平时可以多练仰卧起坐、悬垂举腿或两头起，增强核心力量。只有核心稳固，才能在落地瞬间有效缓冲并向前延伸腿部，避免身体后坐。
天秤座的小迷糊 评论 (4)
确实，很多人跳完就摔，核心没收紧。光靠腿不行，平时多练练两头起，落地时意识主动往前送腿，成绩提升很明显。
很多人跳不远或者落地容易后坐，真不是因为腿没劲，而是核心没收紧。这个角度很准，光练腿不行，腰腹才是空中的发动机。不过想单靠这个提40厘米估计有点难，还得配合摆臂和起跳爆发力，核心稳了是基础，但要想大幅突破，力量训练还得全面搞。
确实，很多人只盯着起跳那点爆发力，忽略了落地时的“向前送髋”才是拉开距离的关键。核心没练好，落地直接坐屁股，之前跳的几厘米全白费。建议别只死磕仰卧起坐，平板支撑和悬垂举腿结合着来，核心稳了，腾空姿态和落地延伸才跟得上。
确实，很多人跳远只关注起跳那一瞬间的爆发力，忽略了落地时的收腿动作，导致身体后坐或者脚后跟直接砸地，力量全泄了。把核心力量提上来，落地那一下才能把向后的惯性转化成向前的位移，这点很关键。