练臀大概多久能看到变化？

在锻炼期间，你需要适当增加蛋白类食物的摄入，这能为臀部肌肉的塑性提供必要的物质基础。通常锻炼3个月左右，臀型基本可以定型，达到提升的效果。定型后你可以减少锻炼时间，改为每周三次、每次半小时，以利于长期保持。