练臀大概多久能看到变化？
Lucky小杨 练臀见效的时间跨度其实挺大的，少则一个月左右，多则两三个月。这主要看你避免久坐的习惯，以及是否坚持做跪坐起这类针对性训练。另外，饮食方面也要注意，尽量少吃富含油脂的食物，这样才能更好地配合肌肉的锻炼。
Lucky小杨 评论 (2)
我也练过一段时间，确实像答主说的，心态要摆正。光练不忌口基本没用，我之前就是管不住嘴，练了俩月一点变化没有。现在配合饮食加训练，大概一个半月胯宽和臀线才有明显感觉，坚持住真的会有回报。
真的是一语道破，很多人练臀没效果，根本不是因为动作不标准或者次数不够，而是日常习惯太糟糕了。坐一天八小时，臀大肌一直处于被拉长且无力的状态，回家再练半小时，那点刺激量根本抵消不了久坐带来的退化。再加上饮食没注意，体脂下不来，肌肉线条自然被脂肪盖住，看起来当然没变化。所以楼主说得太对了，改变习惯、控制饮食、坚持训练，这三者缺一不可，而且确实需要给身体一点时间，至少坚持两个月再下结论。