练腿臀后需要补充碳水吗？

除了碳水，蛋白质在运动后的补充同样关键，它能有效帮助肌肉修复和生长。如果不想练后立刻进食大量碳水，可以先快速补充蛋白质，碳水化合物则可以稍晚一些再摄入，这样能更好地平衡增肌与减脂的需求。