练腿臀后需要补充碳水吗？

运动后的营养补充不仅仅是碳水和蛋白，充足的睡眠也是肌肉生长的关键因素，因为肌肉实际上是在休息和睡眠期间进行修复和生长的。因此，除了练后吃对东西，还要保证高质量的睡眠，这样才能达到最好的训练效果。