练腿臀后需要补充碳水吗？

一般来说，建议在锻炼结束后的30分钟内摄入适量的碳水化合物，这时候身体对营养的吸收效率较高。可以选择香蕉、葡萄糖等快速吸收的食物来迅速恢复体力，或者搭配全麦面包、燕麦等复合碳水，为长期的肌肉恢复提供持续的能量支持。