练腿臀后需要补充碳水吗？

如果你想通过练后饮食来最大化增肌效果，那么快碳加蛋白质是很好的组合。精米精面、白面包或者香蕉等快碳食物，配合蛋白粉或鸡蛋牛肉等优质蛋白，能加速糖原合成。但要注意，这种策略下确实会有部分糖原转化为脂肪，需根据目标权衡。