练普拉提多久能让臀部有效果？

只要每次坚持20分钟，普拉提就能有效刺激核心肌群中的臀部肌肉，提高肌肉张力。除了调整姿态和改善线条，你还可以结合深蹲、踢腿等动作，配合健康作息，这种综合锻炼方式能带来更好的塑形结果。