练肌肉多久才能练出想要的轮廓？

肌肉生长是渐进的过程，开始锻炼后肌肉纤维会经历撕裂修复的循环。这个过程需要持续刺激，中断训练可能导致肌肉萎缩，所以保持训练连贯性比单次时长更重要。