练肌肉多久才能练出想要的轮廓? 用户8849273 2月14日 点赞 0 虽然有人建议2个月就能见效,但实际需要综合评估体脂率、肌肉量基数和训练质量。建议每月拍照记录身体变化,这样能更客观判断训练效果,及时调整计划。