练肌肉多久才能练出想要的轮廓？

训练时建议先做5分钟动态拉伸热身，接着20-30分钟无氧器械强化肌肉，最后40分钟慢跑或快走减脂。这种组合训练既能提升肌肉维度，又能有效降低体脂让轮廓更明显。