练肌肉多久才能练出想要的轮廓？

如果坚持每周3-5次系统训练，每次包含无氧器械和有氧运动，通常3个月左右就能看到初步的肌肉线条。但要达到明显轮廓可能需要6个月以上，这取决于体脂率和肌肉增长幅度。