练肌肉多久才能练出想要的轮廓？

有些健身者通过调整饮食结构，把蛋白质摄入增加到每天1.5克/公斤体重，配合高强度间歇训练，三个月后肩背线条明显改善。这说明营养策略和训练方式同样关键。