练肌肉多久才能练出想要的轮廓？

饮食和休息对肌肉生长至关重要。合理的蛋白质和碳水化合物摄入能促进肌肉修复，同时保证充足睡眠才能让身体有效恢复。如果忽视这两点，即使训练强度再高也难以达到理想效果。