怎样练腹肌更快且不伤腰的具体方法有哪些？

除了上述两种方法，你还可以多做卷腹类动作，比如卷腹、仰卧抬腿和俄罗斯转体等。在做这些动作时，务必时刻收紧腹部，这样才能确保是腹部在发力，避免腰部代偿发力导致受伤。