梨形身材女生在健身房一个月如何塑形？

这里提供一份参考的一周训练计划供你参考：周一可以安排30分钟的跑步机爬坡，这对心肺和腿部耐力都有帮助。周二则侧重于力量训练，包括3组20次的深蹲、3组15次的直腿硬拉、20步弓箭步以及3组20次的臀桥，最后加上2组平板支撑核心训练。