力量训练结束后做有氧运动多长时间可以有效减脂

这个观点有点片面了吧。力量后做有氧确实能促进血液循环加速恢复，但减脂效果反而可能打折。因为力量训练已经消耗了大部分糖原，此时做有氧主要靠脂肪供能，强度很难提起来，心肺效率低。不如单独安排日子，先有氧消耗糖原，再做力量，或者分上下午练。而且你说“乳酸清除”，现在生理学早就证明乳酸不是废物，它是燃料，过度强调这点有点过时了。减脂核心还是热量缺口，别把简单问题复杂化。