力量训练结束后做有氧运动多长时间可以有效减脂

其实这个时长因人而异。如果力量训练强度非常大，身体已经非常疲惫，这时候硬撑着再做40分钟有氧，皮质醇升高反而可能分解肌肉，得不偿失。我觉得重点不是死磕时长，而是保证有氧时的强度控制在有氧区间（心率120-140左右），20-30分钟高质量的有氧，效果往往优于浑浑噩噩磨蹭45分钟。另外，空腹晨跑刷脂的效果可能比练后更有争议，但练后做确实能利用糖原耗尽后的状态。总之，听从身体的声音，别为了凑时间而运动。