快速刷脂减脂应该做什么运动，每天练多久合适且多久见效

训练安排上，碳水循环期间不建议孤立训练，应以上肢、下肢或全身为大块组合。例如周一低碳练上身，周二低碳练上身，周三高碳练全身，周四低碳练下肢，周五低碳练上身。这样安排是因为低碳日糖原低，影响表现，所以把强度大的腿部训练放在碳水充足的高碳日。